Qual é o método mais recente para tratar a insônia?

Qual é o método mais recente para tratar a insônia?

A insônia é um dos problemas de saúde comuns das pessoas modernas. Nos últimos anos, com o avanço da medicina e da tecnologia, os métodos de tratamento da insônia têm sido constantemente atualizados. Este artigo combinará os tópicos mais importantes e o conteúdo mais importante da Internet nos últimos 10 dias para classificar os métodos mais recentes de tratamento da insônia para você e fornecer dados estruturados para referência.

1. Os mais recentes métodos de tratamento para insônia

1.Terapia cognitivo-comportamental (TCC-I): A TCC-I é atualmente um tratamento de primeira linha para insônia reconhecido internacionalmente. Melhora a qualidade do sono, ajustando os hábitos de sono e as percepções errôneas dos pacientes. Uma pesquisa recente descobriu que os cursos on-line de TCC-I são tão eficazes quanto a terapia presencial tradicional e são mais convenientes.

2.terapia de luz: Use luz azul ou vermelha de comprimentos de onda específicos para ajustar o relógio biológico do corpo, especialmente adequado para insônia causada por distúrbios do ritmo circadiano. A pesquisa mais recente mostra que 30 minutos de exposição à luz azul pela manhã podem melhorar significativamente a qualidade do sono.

3.terapia digital: APPs de assistência ao sono e dispositivos vestíveis baseados em inteligência artificial se tornaram uma nova tendência. Esses dispositivos monitoram os dados do sono e fornecem sugestões de melhoria personalizadas.

4.novas drogas: Os antagonistas dos receptores duplos de orexina (como o Suvorexan) são novos medicamentos para insônia aprovados nos últimos anos e são menos viciantes do que as pílulas para dormir tradicionais.

5.tecnologia de neuromodulação: Tecnologias de estimulação cerebral não invasiva, como estimulação magnética transcraniana (EMT) e estimulação transcraniana por corrente contínua (ETCC), estão começando a ser usadas no tratamento da insônia refratária.

2. Dados relacionados a tratamentos populares recentes para insônia

3. Sugestões de estilo de vida para melhorar a insônia

1.Horário normal: defina um horário fixo para acordar todos os dias, inclusive nos finais de semana, para ajudar a estabelecer um relógio biológico estável.

2.Limite as atividades na cama: A cama só deve ser usada para dormir e para a vida sexual. Evite trabalhar, brincar com celulares, etc. na cama.

3.Controlar a ingestão de cafeína: Evite bebidas com cafeína depois das 14h.

4.exercício moderado: O exercício aeróbico regular ajuda a melhorar o sono, mas evite exercícios extenuantes 3 horas antes de ir para a cama.

5.técnicas de relaxamento: Pratique técnicas como meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo antes de dormir.

4. Novas tendências no tratamento da insônia

1.tratamento personalizado: Planos personalizados de tratamento da insônia baseados em testes genéticos e análises de microbiomas estão em desenvolvimento.

2.tecnologia de realidade virtual: O treinamento de relaxamento assistido por VR começou a ser usado no tratamento da insônia, ajudando os pacientes a relaxar por meio de uma experiência imersiva.

3.Regulação da flora intestinal: As pesquisas mais recentes mostram que o equilíbrio microbiano intestinal está intimamente relacionado à qualidade do sono, e a terapia probiótica pode se tornar uma nova direção de tratamento.

4.Telemedicina: O rápido desenvolvimento da telemedicina durante a epidemia permitiu que mais pacientes com insônia recebessem ajuda profissional.

5. Aconselhamento de especialistas

Os especialistas em medicina do sono sugerem que o tratamento da insônia deve adotar uma abordagem passo a passo: primeiro tente a mudança de comportamento e a terapia cognitivo-comportamental e depois considere a medicação se o efeito não for bom. Ressalta-se também que a insônia de curta duração (menos de 3 meses) deve ser intervencionada o mais rápido possível para evitar evoluir para insônia crônica.

É importante notar que cerca de 30% da "insônia" é na verdade causada por outras doenças (como depressão, disfunção tireoidiana, etc.), portanto, um exame físico abrangente é particularmente importante para pacientes com insônia refratária.

Por fim, precisamos lembrar que qualquer método de tratamento da insônia deve ser realizado sob orientação de um profissional médico, evitando a automedicação ou experimentando “receitas” não comprovadas.